‘’In de westerse wereld zijn we gewend geraakt aan het comfort van een warme douche’’, vindt Wim Hof. We vermijden de kou zoveel mogelijk door de verwarming hoog op te stoken in de winter. Sommige Nederlanders gaan zelfs op vakantie om te overwinteren in warme landen, zoals Spanje. 

Zonde, vindt The Iceman Wim Hof, omdat het een goed idee is om uit je comfortzone te stappen en een koude douche of ijsbad uit te proberen. Het klinkt misschien als een heel slecht idee, mensen die buiten in een ijsbad zitten of een koude douche nemen. 

IJskoud water opzoeken voelt in eerste instantie ook niet prettig, maar wanneer je het een aantal weken doorzet gaat er een wereld voor je open. 

Dit is onderdeel van koudetherapie, een onderdeel van de populaire Wim Hof methode. Door wetenschappers is het aangetoond dat koudetherapie zowel geestelijk als lichamelijk goed voor je is. Het biedt de volgende voordelen:

• Een betere mentale gezondheid
• Een goede bloedcirculatie
• Een verlaagde hartslag
• Je krijgt meer energie

> Lees alles over de 9 positieve effecten van een ijsbad

Na een koude douche zul je ook merken dat je langer warm blijft. Dat komt omdat jouw lichaam actief moet gaan werken aan een betere bloeddoorstroming om warm te blijven. 

Na langdurig trainen zul je beter gewapend zijn tegen de kou. Met deze methode heeft Wim Hof zijn naam als Iceman verdient. 

Hoe begin je met koudetherapie?

Voordat je begint, zorg dat je al bekend bent met de ademhalingsmethode van de Wim Hof methode. De beste manier om met koudetherapie te beginnen is met koud douchen voor een halve minuut. Zo ligt de drempel nog laag en dan kun je beter wennen aan koud water. 

Wanneer je koud gaat douchen is het belangrijk dat je jezelf niet teveel oplegt. Ga de eerste keer maar een halve minuut onder de douche staan in plaats van een paar minuten. Op het moment dat je je vertrouwd voelt met het koude water dan kun je een paar minuten langer. 

Herhaal dit minstens vijf keer per week. Probeer het minstens 3 weken vol te houden, zodat je hieraan gewend raakt. 

Hoe ga je verder met koudetherapie?

Er zijn veel verschillen tussen een koude douche en een ijsbad. Met een ijsbad ga je nog een stukje verder met koudetherapie want dan kun je een nog koelere temperatuur bereiken. Onze ijsbaden van Avantopool kunnen tussen de 16 en de 4 graden. 

Ook hier kun je het dus langzaam opbouwen naar een echt ijskoud bad. Na een tijd trainen zul je verstelt staan van waar je lichaam toe in staat is. Wil jij die stap nemen en iedere dag een koud bad nemen? Bekijk dan onze ijsbaden!

Bekijk onze ijsbaden